close
游泳是很好不傷關節的運動 [員林-禾沐物理治療所]
上一篇文章提到盡量避免蹲下的動作，可藉由鍛煉腿肌如騎單車、游泳等運動來強化腿肌，有助減輕膝關節負擔，減少關節壓力。
膝關節平均可承重35公斤，承受重量愈多，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。試想一下，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。
所以走路、室內腳踏車、游泳、水中運動，多元組合，是保養膝蓋最好的方式。
以下是游泳用到的肌肉
From: 康健雜誌98期，apple，《鍾佩珍復健教室》，原水文化出版
http://www.arenawaterinstinct.com/wp-content/uploads/2016/10/freestyle_muscles_FB.gif
文章標籤
全站熱搜
留言列表
